产后体虚如何调理？这5个误区千万别陷入！

许多新手妈妈在分娩后都会感到体虚，但这是分娩后的正常现象，无需过多担心。 怀胎十月需要消耗大量的能量和营养，一朝分娩更是元气大伤。 因此，新妈妈产后必须好好调养，使宝宝不仅可以喝到足够的奶水，而且可以使自己的身体早日康复。

产后调理需“按时”

第一周，清淡易消化。在这个阶段，饮食应易于消化，如糯米粥、红豆汤等，还可以适当地食用一些动物肝脏，具有促进血液循环、祛瘀、排恶露改善贫血的作用。

第二周，清补。该阶段要收缩子宫、骨盆和肌肉。应多吃猪腰、猪心、鸡肝、鸡心、鲫鱼汤、排骨汤，每天食用两种以上的新鲜蔬菜。

第三周，滋养进补。新妈妈的胃肠功能已经逐渐恢复，宝宝的食欲也很大，需要增加营养，牛奶、鸡肉汤等都有促进乳汁分泌的作用。

第四周，增加滋补力度。经过20天的自我修养，身体逐渐恢复。在这个阶段可以增加滋补力度，补充奶水，例如十全羊肉汤、黄豆猪脚汤等。

第五周后，正常饮食。从第五周开始，新妈妈可以正常饮食，但应注意营养均衡，肉类和蔬菜合理搭配。

产后调理五妙招

一、补充蛋白质，产后应增加优质蛋白质的摄入，以满足母乳喂养的需要。新妈妈每天需要的蛋白质相当于150克鸡蛋，或100克瘦猪肉/牛肉，或110克鱼/虾。

二、补充高钙食物，如乳制品、豆腐、小鱼、虾等，还要注意多晒太阳，以帮助身体合成维生素D。

三、不要忽视粗粮、水果和蔬菜的摄入量，以避免卧床休息太多而便秘。

4.       饮食要多样化，粗粮和细粮都要吃，荤素搭配，保证各种营养素的摄入，对产后恢复也非常有益。

五、远离辛辣温燥，辛辣温燥的食物可助内热，诱发或加重便秘。因此，产后饮食应保持清淡，尽量远离大蒜、辣椒、胡椒、茴香等辛辣温燥的食物。

五个误区莫陷入

1.只喝汤，不吃肉。在旧的观念中，汤比肉更有营养。实际上，汤中溶解的蛋白质、维生素、矿物质和其他营养物质的量很小，肉比汤更具营养，应汤和肉一起食用。

2.盲目进补。进补过多对身体有害。滋补方法因人而异。最好在医生的指导下并根据个人体质进食补品。

3.迷信红糖水。红糖水很好，但每天最好不要超过20克。通常应服用7-10天，否则会导致肥胖。

4.多吃鸡蛋。鸡蛋食用过多，人体无法吸收，容易引起腹胀、便秘，每天吃两个鸡蛋即可。

5.拒绝吃盐。一些妈妈拒绝吃盐，因为他们认为盐会影响乳汁分泌。实际上，适当摄入盐对乳汁的分泌和营养没有影响。相反，如果不吃盐，则会感到疲劳。

Tips：如产后体虚，应施以补气之品，多服人参鸡汤，且应多休息少操劳以养气血；同时外敷颐稚术益气养血粉，即可事半功倍，早日恢复健康。

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